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情绪心理学训练:该如何管理我的愤怒

2011-06-16 泉铭 我说两句( 0 )
编者按:小时候我们听到的最富哲理的一句话是:生气是用别人的错误惩罚自己。只因为当时不懂心理学,现在想想看,我告诉自己不生气、不要生气,于是我压抑了自己的愤怒情绪,然后它们反过来以其他的方式攻击我的身体和心灵,生病往往就是由这样引起来的吧。
 
现在学习了心理学,那我们就用专业的心理学方式来处理自己的愤怒情绪,不伤害别人,也保护了自己,这和防御机制中的升华会有异曲同工之妙吧。
 
(1)问问自己:我究竟希望他(她)做什么?我想通过愤怒来达到什么目的?
不要被愤怒蒙住了眼睛,看看愤怒的背后你的那些欲望是什么。你之所以会愤怒,是因为你需要别人做什么事情。如果你希望和别人交朋友,而他(她)让你失望,你就扇人家耳光的话,那么你就永远失去了和他(她)亲近的机会。相反,你可以说出你真正的感觉:“我很重视我们的友谊,但有些事情威胁到了我们的友谊,这让我很失望。我们谈谈,一起来解决这个矛盾怎么样?”
 
(2) 问自己:我真的是对这个人感到愤怒吗?我愤怒的原因真的是我说的那些原因吗?有没有这样的可能,我之所以对他愤怒,是因为对他发火比较安全?找替罪羊没有任何用,相反会让你的情绪变成迷途羔羊。
 
(3)你的愤怒有多少是来自于你的基本需要和欲望不能满足?你对全世界都不满吗?有某人或某种情境让你感到深深地受伤或感到无助吗?你是要责备这个人或这种情境吗?你是否感到没人关心你,没人爱你?你感到在世界中孤零零的、感到世界充满了陌生人吗?你是否需要生活中有更多的快乐和关爱?在上述情况下,你需要找出获得爱和快乐的方法,愤怒才会消失。发泄愤怒只会让你更受伤。
 
(4)你所谓的愤怒是不是你用来掩饰自己受伤的一种高傲的方式?是你作为人的生存受到了威胁,还是你的自负受到了伤害?为自己的形象斗争有没有必要?有多少的必要性?为了面子而奋斗会让你时常感到失落,失落又会让你感到愤怒。
 
(5 )如果你成了别人愤怒的目标和牺牲品,问自己:“我一定要接受这个人给我安排的位置吗?我一定要为这种事感到受伤吗?”。其他人和你一样也会寻找替罪羊。你可以去做志愿者,但不要做“志愿羊”。即便别人选择了你,也可以避开。不要上钩,不要去打和你没关系、你也赢不到什么的战斗。
 
(6)很多时候愤怒来自于我们的不自信和不安全感。有效地表达愤怒会提高我们的自尊感,使我们在自己的生存受威胁的时候能勇敢地战斗。
(7)愤怒并不排除爱、感激等积极情感。你可以深爱某人,为他或她感到怒不可遏,但仍然继续爱着他(她)。实际上,愤怒的产生往往是由于爱得太深,甚至有时候,愤怒是表达爱的一种方式。
 
(8)无论什么原因,你都要对自己的愤怒负责。不要给愤怒寻找假、大、空的理由,你需要的是解决问题,不是空洞的胜利。
 
(9)关注愤怒。学会区分短期的愤怒和长期的怨恨。找个笔记本记下你在不同情境下对不同人的愤怒程度,并分清自己的愤怒共有多少种类。这会帮助你决定在什么时候、什么情况下表达愤怒,表达什么样的愤怒,如何表达愤怒。
 
(10)不要害怕愤怒。回想上次你暴怒的情况?世界毁灭了吗?愤怒本身并不是有害的——你的愤怒不会杀人,他人的愤怒也杀不了你。只有我们固执地坚持用那些有害的方式表达愤怒时,愤怒才能造成悲剧。
 
(11) 真诚、负责地表达你的愤怒,不要用暴力的方式。暴力只会带来更多的愤怒、伤害和复仇。无论是口头的、还是躯体的攻击都不会熄灭怒火。告诉别人是什么让你感到愤怒或受伤害,告诉他们你真正希望他们做的是什么。
 
(12)那些老办法也是有用的:如愤怒的时候从1数到10等。
 
(13)不要假装你没有愤怒。不要通过否认愤怒来麻醉自己。压抑自己不会让你得到你想要的,只会让你感到迷惑、内疚和抑郁。
 
(14)抓住让你愤怒的事件,而不是人,说“这件事情真的让我很生气。”是针对事件,说“你这混蛋,怎么做出这种事情?”就是针对人了。
 
(15)点缀那些让你烦闷的情境。如去排队就带上一本书,利用这段时间学习一下,塞车时就乘机放松一下,做做白日梦。
 
(16)愤怒的当时写一封信,可以是写给你发火的对象也可以是写给报刊、杂志或领导。这封信写得越详细越好。把这封信放一天再读一遍,再考虑是否真的值得发火。
 
(17)不要因为一时愤怒造成了不好的结果就指责自己。拿出你发泄愤怒时的勇气来,去道歉!!
 
(18)每个人都有一些不能表达的愤怒,要替这些情绪找到出口。体育锻炼是一种很好的释放方式:慢跑、打球、在没人的地方大喊大叫等等都可以。
 
(19)愤怒之后,试着去了解是什么真正让你愤怒,并把你的想法告诉另一个人。一个中立的倾听者能帮你理清情绪、认清目标。
 
(20) 愤怒是一次学习的机会。通过了解自己的愤怒的的来源,我们可以把愤怒的能量转化为建设的动力。
 
在肖然医生的【身心能量整合疗法】工作坊中,不少人在按摩床上撕心裂肺的呼喊、用力的捶床挣扎,正是压抑了多年的愤怒情绪发泄出来了。如果年少的时候不懂心理学的话,成年后通过这样的方式,不仅能抒发愤怒、调理身体、更能达到心灵层面的升华。

第六期身心能量整合疗法工作坊  肖然  2010年7月9-12日  北京

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